У₁₂ — супервитамин

Найдивовижніший серед вітамінів - вітамін В₁₂. Нам його потрібно всього три мільйонних частки грама в день, тобто одна тисячна грама в рік, а за все життя ми споживаємо його стільки ж, скільки важить одне пшеничне зернятко. І все ж цього вистачає, щоб забезпечити молекулами вітаміну всі 70 трильйонів клітин організму.

Цей вітамін (як і вітамін D) міститься тільки в їжі тваринного походження, то є в м'ясі, молоці і сирі. Самостійно ми його виробляти не можемо. Вітамін В₁₂, або кобаламін, являє собою дуже складну молекулу з атомом кобальту в центрі.

Вегетаріанці, які крім м'яса не вживають також молока і яєць, повинні обов'язково потурбуватися про надходження в організм вітаміну В₁₂. Не слід приймати в розрахунок їх посилання на те, що багато мільйонів жителів Індії обходяться без м'яса і при цьому не хворіють. Справа в тому, що на відміну від нашого зерна, обробленого пестицидами, в індійському зерні живуть крихітні жучки і комахи, що містять вітамін В₁₂ і задовольняють мінімальну потребу в ньому людини.

92% всіх вегетаріанців живуть, часто самі не знаючи того, в умовах постійного дефіциту вітаміну В₁₂. Правда, деякі морські водорості містять у собі мікроорганізми, в яких можна знайти мікроскопічні дози цього унікального вітаміну.

Деякі переконані вегетаріанці з роками розвивають у собі здатність засвоювати вітамін В₁₂ з мікрофлори тонкого кишечника, звідки він надходить у кров.

Вітамін В₁₂ - єдине з поживних речовин, яке містить мікроелемент кобальт, необхідний для нашого здоров'я.

Найдивовижніший серед вітамінів - вітамін В₁₂. Нам його потрібно всього три мільйонних частки грама в день, а за все життя людина споживає його стільки ж, скільки важить одне пшеничне зернятко. І все ж дія його вражає уяву.

78

Наслідки нестачі вітаміну В₁₂

Дефіцит вітаміну В₁₂ веде до нервових розладів, як у психічній сфері, так і в нервових функції м'язів. Цей вітамін бере активну участь в обміні білків, жирів і вуглеводів в тісній взаємодії з вітаміном с, фолієвої та пантотенової кислоти. Щоб у нас були здорові нерви, і ми були у всеозброєнні перед повсякденними стресами, він старанно допомагає мільярдів молекул фолієвої кислоти при виробленні холіну. Він оживляє також запаси заліза в нашому організмі, яких, як правило, не вистачає. За мільйони років свого розвитку цей вітамін, крім того, міцно подружився з вітаміном А, якому він допомагає в синтезі тканин тіла. Він забезпечує вступ каротинів в обмін речовин і їх перетворення в активний вітамін А. Нарешті, у взаємодії з іншими речовинами вітамін запускає основний життєвий процес - синтез дезоксирибо-нуклеїнової і рибонуклеїнової кислоти. Це білкові речовини, з яких складаються клітинні ядра і які містять всю спадкову інформацію.

Якщо вчасно не розпізнати дефіцит вітаміну В₁₂, як це, на жаль, нерідко відбувається, можуть розвинутися важкі порушення психіки, наприклад, розсіяний склероз - важка нервова хвороба, при якій поступово розкладається захисний миелиновый шар нервових клітин, що веде до прогресуючим паралічів і, врешті-решт, до смерті. Просто дивно, що биовещество, яка потрібна нам лише в мікроскопічних дозах, чинить такий сильний вплив на організм. Сучасні біохіміки стверджують, що «вітамін В₁₂ більш энергонасыщен, ніж потужна воднева бомба», фізіологи вважають це речовина одним з найдивовижніших і водночас найзагадковіших винаходів природи. «Навіть якщо в найближчу тисячу років,- стверджують вони, - всі вчені світу спільно працюватимуть над подібною задачею, вони не зможуть створити молекулу, яка внесе такий же внесок у розвиток життя на Землі».

Вітамін В₁₂ являє собою дуже складну, розгалужену молекулу. В її центрі знаходиться самотній іон кобальту. Нам ніколи не вдасться дізнатися, що спонукало природу за мільйони років таким чином вбудувати мікроелемент кобальт у цей вітамін і тим самим в клітини тварин, а пізніше і людини.

В організмі кобальт виконує одну-єдину функцію - він якимось чином поєднує в єдине ціле колосальну структуру молекули вітаміну В₁₂. В обміні речовин він не грає ніякої ролі.

79

Майже 92% всіх вегетаріанців страждають, самі того не знаючи, від нестачі вітаміну В₁₂. Якщо своєчасно не усунути цей дефіцит, людині загрожують нервові захворювання, аж до самого важкого з них-розсіяного склерозу.

Як забезпечити себе вітаміном В₁₂

Багато людей, які мають психічні розлади, навіть не
здогадуються, яким чином вони можуть істотно змінити свою
життя на краще. Для цього треба всього лише поліпшити постачання організму вітаміном В₁₂. Якщо протягом тижня кожен день з'їдати по
250 грамів сирої або полупропаренной печінки або приймати вітаміни в таблетках, то станеться диво. Вітамін В₁₂ дуже швидко позбавить людину від всіх психічних проблем і, як хороша домогосподарка, вимете з його тілесного «вдома» втома, пригніченість, неспокій.

Лише недавно, на початку 90-х років, вченим вдалося внести ясність у цю проблему. Хоча кожній людині щодня потрібно лише дві мільйонних грама вітаміну В₁₂, виявляється, всього одна десята цієї дози здатна підтримувати нашу життєздатність. Правда, при цьому запаси вітаміну в організмі, які становлять від 1 до 10 мг і зберігаються в печінці, скорочуються. При постійній нестачі вітаміну В₁₂ перші ознаки його дефіциту можуть проявитися лише через декілька років. Тому, якщо вас вранці мучать турботи і печалі, якщо ви нервуєте і дратуєтеся через дрібниці,- причину, швидше за все, треба шукати в нераціональному харчуванні.

Якщо такий пацієнт, зробивши аналіз крові, звернеться до лікаря, його можуть порадувати: «Вітаю! Рівень вітаміну В₁₂ в вашій крові просто чудовий». Насправді найчастіше справа йде далеко не так, оскільки у багатьох з аналізу крові неможливо зробити висновок про катастрофічне становище з вітаміном В₁₂ в клітинах тіла.

А нервові клітини тим часом відчувають нагальну потребу у вітаміні, який бере участь у будівництві білкових і жирових структур захисного мієлінової оболонки. Без вітаміну В₁₂ мієлін розкладається, захисна оболонка навколо нервової клітини відшаровується і атрофується. Нерви оголюються, людина стає дратівливою, з'являються страшні симптоми в кінцівках: оніміння, свербіння, перші ознаки паралічу.

За останніми даними, дефіцит вітаміну В₁₂ призводить також до браку, карнітину, так званого квазивитамина. Це речовина

80

виловлює в крові молекули жиру i транспортує їх в мітохондрії _ «електростанції» клітин, де вони окислюються, даючи енергію всього організму. Без карнітину вміст продуктів розпаду в крові підвищується, так як жир залишається непереробленим.

При нестачі вітаміну В₁₂ перші ознаки дефіцита можуть проявитися лише через декілька років.

Перші ознаки нестачі вітаміну В₁₂:

Підвищена стомлюваність Постійна нервозність Депресивні стану Оніміння кінцівок Труднощі при ходьбі Заїкання

Запалення порожнини рота Неприємний запах тіла Хворобливі менструації

Останнім часом отримані дані, що вітамін В₁₂ має важливе значення і для утворення кісток. Зростання кісток може відбуватися лише в тому випадку, коли в остеобластах (клітинах, з яких створюються кістки) є достатній запас вітаміну В_1Г

Це особливо важливо для дітей і жінок у клімактеричному періоді, у яких відбувається гормонально обумовлена втрата кісткової маси.

Вітаміни засвоюються набагато швидше, ніж мініральные речовини, які без допомоги білків, як правило, взагалі не можуть потрапити в кров.

Як вітамін В₁₂ потрапляє в клітини тіла

Навряд чи можна знайти яке-небудь інше поживна речовина, що проходить настільки довгий і важкий шлях з кишечника в клітини організму, як вітамін В₁₂. Це пов'язано з його складною структурою. Крихітні шлюзи в слизовій оболонці кишечника чітко розрізняють вітаміни і мінеральні речовини. Вітамінам прохід дозволений без паспорта і візи, а ось мінерали і мікроелементи повинні чекати транспортних протеїнів, які переносять їх з потоком крові. Таким

81

чином, вітаміни засвоюються швидше, ніж мінерали, які без білка часто взагалі не можуть потрапити в кров.

Але коли до цього шлюзу підходить молекула вітаміну В_]2 починаються проблеми. Адже мова йде про єдиний вітаміні з мінеральним ядром - іоном кобальту. Для цього «гостя» кишечник придумав особливу процедуру. В слині і головним чином в шлунковому соку молекула вітаміну з'єднується з транспортним протеїном і направляється в тонкий кишечник. Тут вона вивільняється і тут же приєднується до речовині під назвою Intrinsic factor, виробленому в стінках шлунка тими ж клітинами, які виробляють і соляну кислоту. Intrinsic factor переносить молекулу в клубову кишку і забезпечує її потрапляння в кров.

У деяких людей Intrinsic factor виробляється в недостатній кількості або взагалі відсутня, і тому вони страждають від браку вітаміну В₁₂. Їм допомагають ін'єкції вітаміну або прийом великої дози (30 мкг) у таблетках.

З цієї кількості від 0,1 до 1%, що потрапив в організм вітаміну засвоюється в кишечнику, куди він буквально пробивається через стінки кишки. Такі великі дози не шкодять нашому здоров'ю, так як вітамін розчинний у воді, та його надлишки виводяться з організму.

Алкоголікам, вагітним жінкам і людям, страждаючим захворюваннями печінки, особливо потрібні великі дози вітаміну В_]2. Деякі баластні речовини, наприклад пектин, що міститься в яблуках і фруктових соках, можуть утруднити засвоєння вітаміну В_|2 в кишечнику.

У слині, шлунковому соку молекула вітаміну соедиз'єднування з транспортним протеїном і направляється в тонкий кишечник.

Як діє вітамін В₁₂

Без здатності мислити людина не дуже істотно відрізнявся б від рослин і тварин. Він був би всього лише частиною загальної структури обміну речовин, полягає в безперервному харчуванні і виділення відходів з метою підтримки життя. Все наше тіло являє собою гігантське скупчення поживних речовин, одні з яких надходять в організм, інші виводяться з нього. Існує також певна категорія речовин, які постійно підтримують цей процес.

82

БІОАКТИВНІ МЕТІОНІН - супутник гарного настрою

Одне з цих речовин називається S-аденозилметионин (ЗАМ). Вчені називають його біоактивним метіоніном (метіонін являє собою амінокислоту, елемент білка). Однією з головних завдань вітаміну В_|2 є виробництво метіоніну, який в нашій психіці диригує такими почуттями, як доброта, любов, відчуття радості.

У людей в стані депресії майже завжди низька концентрація ЗАСТУПНИК у мозку. Для сучасних нейрофізіологів це один з важливих параметрів, за яким можна судити про неполадки в сфері психіки.

Останні дослідження показують, що додаткові дози ЗАСТУПНИК позбавляють від депресій і покращують настрій вже через 4-7 днів. І без всяких побічних наслідків, тому що ЗАМ - це живильна речовина, а не ліки. Правда, купити ЗАСТУПНИК поки ще не можна, але багата метіоніном їжа дозволяє домогтися таких же результатів.

Єдина умова - достатня кількість вітаміну В₁₂. Метіонін міститься практично тільки в продуктах тваринного походження: м'ясі, рибі, дичини, птиці чи сирі. Вітамін В₁₂, фолі-евая кислота і метіонін (а також вітамін С) утворюють свого роду робочу групу, яка спеціалізується головним чином на мозку і нервах (докладніше про це в наступному розділі). Ці «три мушкетери» обміну речовин беруть участь у виробленні так званих моноамінів -нервових подразників, які виробляються тільки з однієї амінокислоти і визначають стан нашої психіки.

Нейробиохимики давно знають, що будь-яка форма психічного розладу, аж до шизофренії, в кінцевому підсумку зводиться лише до порушення обміну речовин у мозку і нервових волокнах.

Одне з головних завдань вітаміну В₁₂ полягає у виробництві метіоніну, який «диригує» почуття доброти, радості, любові. Будь-яка форма психічного розладу, аж до шизофренії, являє собою не що інше, як порушення обмінна речовин у мозку і нервових волокнах.

Скільки нам необхідно вітаміну В₁₂?

Цей вітамін, як вже згадувалося, міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, особливо в печінці, м'ясі,

83

птиці, яйцях та молочних продуктах (за винятком олії). Багато вітаміну В, містять устриці інші молюски в черепашках, а також краби. Відмінною харчовою добавкою є пивні дріжджі. Дріжджі являють собою мікроорганізми, живі істоти, які синтезують вітамін. Устриці лише тому багаті вітаміном В₁₂, що фільтрують у воді мікроорганізми для свого живлення. У водоростях містяться симбіотичні мікроорганізми, тому вони теж є хорошим джерелом вітаміну В₁₂.

Дітям потрібно щодня 1-3 мікрограма вітаміну, дорослим - від 2 до 4 мікрограмів, вагітним і годуючим жінкам - до 5 мкг і більше.

Особливо багаті вітаміном В₁₂;

Продукти харчування (100 грамів) Микрограммы

Печінка яловича                                              68

Печінка куряча                                              37,2

Ковбаса ліверна                                          23,4

Устриці                                                            18,2

Оселедець                                                              13,0

Макрель                                                          9,1

Сардини в маслі                                           8,7

Форель                                                             7,4

Яєчний жовток                                                 3,6

Вугор                                                                  2,9

М'ясо                                                                 2,4

Курятина                                                           0,9

Молоко                                                            0,3

Що необхідно враховувати

Цукор, кондитерські вироби, солодкі напої руйнують чутливу кишкову флору і тим самим перешкоджають засвоєнню вітаміну В₁₂. Продукти, багаті вітаміном В_|2, слід рівномірно розподіляти для прийому протягом дня. У цьому випадку засвоюється максимум вітаміну. Той, хто споживає весь денний раціон вітаміну В₎₂ за один раз, засвоює лише чверть міститься в ній вітаміну, а залишки внаслідок складного процесу засвоєння виводяться з організму. При дуже малих порціях в кишечнику засвоюється до 80% вітаміну, а при великих деколи всього до 10%.

84

Літнім і старим людям слід збільшити споживання вітаміну В₁₂, тому що здатність кишечника засвоювати його з віком зменшується. Ті, хто користується проносними засобами, засвоюють лише 5% прийнятого з їжею вітаміну. Для засвоєння вітаміну В₁₂ в кишечнику потрібна достатня концентрація кальцію. Прекрасним джерелом кальцію є сир.

Цукор, кондитерські вироби, солодкі напої разрушают чутливу флору кишечника і тим самим перешкоджають засвоєнню вітаміну В₁₂.

Для чого потрібен вітамін В₁₂:

Життєрадісність, оптимізм

Продуктивна робота мозку і нервової системи

Стійкість

Енергетичний обмін речовин

Процеси зростання

Виробництво червоних кров'яних тілець

Засвоєння жирів

М'язова діяльність

85

ПАБК

вітамін краси

Серед вітамінів групи В є один, здатний замінити практично всі косметичні та фарбувальні засоби. Не треба дивуватися, адже вчені вже давно знають, що гладка, здорова шкіра без зморшок, пишні, природно фарбоване волосся і приємний зовнішній вигляд беруть свій початок в обміні речовин, а не купуються в магазині. Доказом цьому служать тварини в природі. Вони в надлишку забезпечують себе ПАБК (параамінобензойної кислотою) і до самої смерті зберігають чудовий хутро, пір'я або луску. Тваринам не потрібні зволожуючі денні та нічні креми, фарби і знебарвлюючі склади для волосся, лаки, гелі й інші хімікати. Природна краса обходиться без всяких штучних засобів.

Дерматолог Чарлі Макаті з Каліфорнійського університету стверджує: «Нашій шкірі не потрібно ніяких засобів для догляду і захисту. Навпаки, це вона захищає нас від холоду і вогкості». Його колега Роберт Кланч влучно зауважує з цього приводу: «За своєю природною структурою наша шкіра так само міцний, як і звірина шкура. Ми повинні лише підтримувати це її чудове властивість за допомогою певних поживних речовин. Особливу роль у цьому відіграє ПАБК.» Надамо слово ще одному каліфорнійському біохіміку Марку Уанту: «Ми можемо не турбуватися про складки, зморшки і в'яненні шкіри, якщо тільки в обміні речовин будуть брати участь необхідні продукти». Таким чином, зовсім неважко залишатися все життя красивим, як лані, птиці або риби в природі.

ПАБК - дивовижний вітамін, який зовсім нещодавно привернув до себе увагу дослідників. Власне кажучи, це «вітамін на вітаміні», тому що він постійно зустрічається в поєднанні з фолие-вою кислотою. ПАБК міститься в печінці, цьому гігантському складі поживних речовин, а також в пивних дріжджах, неочищених зернах і патоки — виключно цінне джерело біоактивних речовин, одержуваному при виготовленні цукру і, як не дивно, скармливаемом практично повністю худобі.

86

ПАБК має воістину чудодійні властивості. Цей вітамін активізує всю кишкову флору, спонукаючи її до вироблення фолієвої кислоти, яка, в свою чергу, виробляє велику кількість пан-тотеновой кислоти. ПАБК бере участь і в процесі засвоєння білка, а також у виробництві червоних кров'яних тілець, що забезпечують наші клітини киснем і дають їм життя. Але найголовніше завдання цього вітаміну полягає в підтримці здоров'я шкіри. Він надає їй природний колір і піклується також про фарбуванні волосся, незалежно від того, якого вони кольору. Якщо волосся передчасно починають сивіти, то найчастіше причина цього - у відсутності ПАБК.

ПАБК - дивовижний вітамін. Власне кажучи, це «вітамін на вітаміні», так як він завжди зустрічається в поєднанні з фолієвою кислотою.

Перші ознаки дефіциту ПАБК:

Шкірні захворювання

Випадання і раннє посивіння волосся

Підвищена стомлюваність

Дратівливість

Головні болі

Порушення травлення

Нервові розлади

Знаменитий нью-йоркський кардіолог доктор Аткінс щодня приймає ПАБК (поряд з вітаміном с), особливо якщо відчуває втому. Обумовлена недостатнім імунітетом форма вовчака (шкірна хвороба), якій останнім часом страждає чимало людей, ймовірно, пояснюється дефіцитом ПАБК. ПАБК - найкращий природний засіб захисту від сонячних променів. Люди з низькою концентрацією ПАБК частіше і швидше отримують сонячні опіки.

Як ПАБК потрапляє в клітини тіла

Вітамін міститься головним чином в сирої печінки, а також у пивних дріжджах, пророщених зернах пшениці, патоці і йогурті. Він може також самостійно вироблятися бактеріями у здорової кишкової флори. Як складова частина фолієвої кислоти або самостійно він потім потрапляє у кров і тканини.

87

ПАБК бере участь у розкладанні і засвоєнні білків, а також у виробництві червоних кров'яних тілець, постачнавколишніх клітини організму киснем.

Як діє ПАБК

Вітамін концентрується в клітинах шкіри. У зовнішніх шарах шкіри він при інтенсивному сонячному випромінюванні реагує з певними захисними біологічними речовинами. Завдяки цій реакції, з ультрафіолетового спектра сонячного випромінювання фільтруються промені, що викликають сонячні опіки, а також рак шкіри.

ПАБК може виліковувати вітіліго - хвороба, при якій з'являється плямиста забарвлення шкіри обличчя і рук, з-за позбавлених пігменту і постійно збільшуються білих плям. В цілому ПАБК надає допомогу там, де відбувається утворення пігменту, у тому числі і у волоссі. Щодо того, яким чином це відбувається, серед науковців поки ще йдуть дискусії. Можливо, ПАБК у разі необхідності виробляється в ході обміну речовин з амінокислоти фенілаланіну, який дуже схожий на вітамін за своєю хімічною структурою. Фенілаланін служить сировиною для виробництва тирозину, який спільно з міддю забарвлює шкіру при засмагу в темний колір для захисту від сонячного випромінювання.

ПАБК нагадує за структурою новокаїн, який, ймовірно, гальмує процеси старіння, утворення складок, зморшок і посивіння волосся. Американські біохіміки останнім часом вважають, що в ході обміну речовин новокаїн розкладається, утворюючи ПАБК, і саме таким чином проявляє свої позитивні властивості.

ПАБК концентрується в клітинах шкіри. Цей вітамін допомагає виліковувати плямистість шкіри, при якій на обличчі і руках утворюються позбавлені пігменту білі плями.

Скільки нам необхідно цього вітаміну?

Для ПАБК не існує офіційних рекомендацій з нормами споживання з продуктами харчування. Фахівці з обміну речовин виходять з того, що при достатньому постачанні організму фолієвою кислотою одночасно покривається і його потреба в ПАБК.

88

ВІТАМІН С

феномен з саду природи

Мабуть, самим геніальним винаходом природи можна назвати вітамін С, відомий також як аскорбінова кислота. Якщо б на Олімпіаді, влаштовується серед поживних речовин, вручали золоті медалі, «аскорбінка» напевно піднялася на найвищу сходинку п'єдесталу пошани. Це сама чудова молекула з усіх існуючих на Землі, в її надрах, та й, напевно, взагалі у Всесвіті.

Коли-то, мільярди років тому, природа підійшла до такого моменту, коли її перестав задовольняти ріст рослин і мікроорганізмів. Не відчувалося ніякого прогресу. Всюди простиралися лише низькорослі мохи, водорості, лишайники. «Мені необхідно абсолютно просте речовина,- мабуть, вирішила природа, - щоб його можна було легко спорудити з атомів, яких всюди скільки завгодно. Це повинна бути молекула з вуглецю, водню і кисню, така маленька і рухлива, щоб швидше всіх долати перешкоди на шляху обміну речовин. І вона повинна бути дуже активною, щоб зрушити з мертвої точки розвиток життя на Землі. Краще всього, якщо це речовина буде максимально схоже на глюкозу. Це буде геніальний винахід».

І природа створила молекулу вітаміну С. Більшість мешканців тваринного світу виробляють це речовина, що забезпечує імунітет, у власному організмі і тому ніколи не застуджуються. Якщо, припустимо, лисиця вночі в снігову заметіль виходить на полювання, її організм виробляє неймовірну кількість вітаміну С. Саме стільки, скільки необхідно, щоб не замерзнути і не застудитися.

В яких процесах бере участь вітамін С

Вітамін С у нижчих, а пізніше і у вищих тварин активізував всі динамічні життєві процеси. Саме він вдихнув у життя рух.

89

Не дивно, що «нерухомим живим істотам», тобто рослинам, потрібно відносно небагато вітаміну С. Чим більш рухливо тварина або людина, тим більше у нього потреба в цьому речовині.

Сотні тисяч або мільйони років тому знову настав момент, коли природу перестали задовольняти темпи розвитку. «Чогось бракує моїм дорогим звірятками,- міркувала природа.- Вони керуються тільки інстинктом, не в силах створити нічого істотного. Треба створити принципово нову істоту - людину, що володіє розумом. Єдина речовина, яка може мені допомогти в цьому — вітамін С».

І сталося так, що якось раз одна мавпа пізно ввечері
сиділа на березі, дивилася на нього і задавала собі питання, чому це
одна зірка світиться червоним світлом, а інша блакитним. Так в ній
розвинулася здатність розрізняти кольори. Інша мавпа зацікавилася, чому це сонце встає з моря, а сідає за пальмами. Так виникла здатність розрізняти час.

Мавпи не знали і не могли знати, що і в тому, і в іншому випадку в процесі творчого пізнання світу активно бере участь вітамін С. Від своїх відкриттів мавпи прийшли в захват. Але вітамін С має саме пряме відношення і до емоційної сфері: без нього неможливо прояв захоплення. Всі ці новини щодо кольору і часу швидко розійшлися в мавпячому середовищі, і процес розвитку розуму пішов з тих пір безупинно.

Чим більше рухомо жива істота, тим більше у нього потреба у вітаміні С. Власне кажучи, цей вітамін і вдихнув у нас рух. Перед вітаміном С в організмі стоять два головні завдання: забезпечення імунного захисту і стабілізуєтьсяція психіки. Вітамін С - найлютіший ворог усіх хвороб.

Роль вітаміну С в організмі

Сьогодні ми знаємо, що вітамін С виконує в організмі дві важливі завдання: забезпечення імунного захисту і стабілізація психіки. В імунній системі вітамін є найлютішим ворогом всіх збудників хвороб, паразитів, вірусів, мікробів і в першу чергу -вільних радикалів, які бояться цього вітаміну, як чорт ладану.

Проти молекули вітаміну С вільні радикали безсилі. Оскільки вони несуть людині старість і, зрештою, смерть,

90

вітамін С являє собою кращий засіб для збереження життєвої сили.

У нашій психічній сфері вітамін С стимулює вироблення гормонів, неиропептидов і, насамперед, неиротрансмиттеров (нервових збуджуючих речовин), за допомогою яких передаються всі наші відчуття. Подібно до того, як здорові клітини тіла завжди молоді, відчуття при здоровій гормональної структурі практично завжди позитивні. Повинно вважатися нормою, що, прокидаючись вранці, людина зобов'язаний зустрічати новий день з радістю, як це відбувається у тварин. У цьому випадку гормони і нейротрансмітери функціонують нормально. Якщо ж людина вранці встає з ліжка незадоволеним, пригніченим, сповненим похмурих думок, то щось не в порядку з біохімією в його нервовій системі. Цього не повинно бути. Значну, а може бути і головну роль у формуванні піднесеного настрою людини відіграє вітамін С.

У ньому особливо потребують, насамперед, люди, які через брак любові в перші дні і тижні життя були неправильно біохімічно «запрограмовані», а також ті, хто постійно відчуває на собі тиск ззовні і відчуває мало любові і турботи.

Молекула вітаміну З настільки проста, що може проникати в кров вже в слизовій оболонці рота, коли ми їмо, наприклад, апельсин. Те, що це биовещество так відразу вступає в обмін речовин, зовсім не випадково. В обміні речовин нічого випадково не відбувається. Причина полягає в тому, що можливий дефіцит вітаміну С в клітинах повинен бути негайно заповнений. Це робить людину несприйнятливим до збудників хвороб і загострює його розум, захищаючи від небезпек. Надлишок вітаміну С виводяться з організму.

У вітаміну З в нашому організмі є ще одна важлива допоміжна завдання. Він зміцнює сполучні тканини, зменшує стінки судин, починаючи від товстих вен і кінчаючи мікроскопічними капілярами. Вітамін С допомагає при варикозному розширенні вен і геморої, усуває складки і зморшки.

Вітамін С допомагає при варикозному розширенні вен і геморої, усуває складки і зморшки. Крім того, він зміцнює і розгладжує стінки кровоносних судин.

Вітамін С - це здорові ясна і міцні зуби

Особливо яскраво цей процес проявляється в яснах і щелепних альвеолах, які відрізняються від всіх інших кісток організму са-

91

самим високим вмістом кальцію. Тут кріпляться наші зуби, яким при відкушуванні їжі доводиться витримувати великі навантаження. Підвищені дози вітаміну С в мить ока можуть усунути кровоточивість ясен, так як він здатний буквально за півгодини зміцнити незліченні дрібні судини в тканинах ясен.

Кальцій поодинці занадто повільно проходить шлях до клітин тіла, особливо коли його потрібно багато. З вітаміном с він утворює хімічні комплекси, так звані хелати, і з їх допомогою доставляються в потрібне місце воістину з кур'єрською швидкістю. Це особливо помітно при постачанні кальцієм дентину. Без вітаміну С кальцій позбавляється половини своїх корисних якостей.

Кальцій та вітамін С - таємні конкуренти зубних лікарів або точніше, вони самі є природними зубними лікарями. Деякі американські біохіміки замість того, щоб чистити зуби двічі в день з'їдають по лимону. У них абсолютно чисті зуби і свіже дихання завдяки засобам самоочищення рота, в число яких входить і слина. Вітамін С вбиває бактерії, що викликають карієс зубів, зміцнює ясна, а кальцій перетворює щелепні кістки і зуби в неприступну фортецю. «Це здоровіше, ніж тричі на день дряпати собі зубною щіткою десни»,- стверджують сучасні біохіміки. В якості доказу вони посилаються на знайдені при археологічних розкопках щелепи людей, що жили 5 або навіть 10 тисяч років тому, в яких всі зуби були здоровими, хоча тоді не було ні зубної пасти, ні дантистів.

Вітамін С також розносить по клітинам організму солі сірчаної кислоти. Якщо цих солей не вистачає, в сполучних тканинах виникають мікроскопічні розриви, що найчастіше проявляється у кровоточивості ясен і погано гояться ранах. Що дуже важливо: якщо починають кровоточити ясна, то в більшості випадків і у всьому організмі з'являються приховані внутрішні кровотечі.

Вітамін С стабілізує вага тіла

Вітамін С бере участь у синтезі карнітину з амінокислоти лізину. Це має першорядне значення для всіх огрядних людей. Карнітин - це свого роду таксі, яке підхоплює з крові молекули жиру і доставляє їх усередину клітин для окислення і отримання енергії. Оскільки саме вітамін С забезпечує виробництво гормонів стресу, які перетворюють жир засвоюється форму, він більш ніж хто-небудь піклується про нашої стрункості фігури.

Цікаво, що у тварин в природі за допомогою вітаміну С зберігається стабільний вага до самої смерті. У цього вітаміну є

92

ще й інші функції в організмі. Він вивільняє залізо зі стінок кишечнику і з жовчі і доставляє його в кров, щоб наситити клітини киснем.

Оскільки саме вітамін С забезпечує виробництво гормонів стресу, які перетворюють жир в засвоєнеяемую форму, він більш ніж хто-небудь піклується про нашої стрункості фігури, та й взагалі про красу.

Перші ознаки нестачі вітаміну С:

Кровоточивість ясен Часті застуди

Схильність до запалень слизових пролочек

Варикозне розширення вен

Геморой

Зайва вага

Підвищена стомлюваність

Слабкі нерви, погана концентрація уваги Депресивні стану

Безсоння

Раннє освіта зморшок Випадання волосся

Погіршення зору

Як вітамін С потрапляє в клітини тіла

Аскорбінова кислота являє собою білі кристали, розчинні у воді і мають смак лимонного соку. Ця «м'яка» кислота зустрічається в чотирьох різних формах, так званих сте-реоизомерах. При цьому її атомарний склад завжди однаковий, просто молекула має інше просторове побудова. Це дає вітаміну можливість у кожному випадку виконувати різні функції в процесі обміну речовин, роблячи його винятково різнобічною.

Це дивна речовина, як уже говорилося, миттєво потрапляє у кров, у клітини тіла, а також у міжклітинний простір. Своєї найвищої концентрації воно досягає в центральній нервовій системі і корі надниркових залоз. Цей вітамін перетворює амінокислоти в так звані біогенні аміни, тобто біологічно

93

активні форми білка. Високий вміст вітаміну С в лейкоцитах, білих кров'яних тільцях, що грають важливу роль в імунній системі. У здорової людини він міститься в надлишку, озброюючи його, що називається, до зубів у боротьбі проти збудників хвороб.

Вітамін С не токсичний. Якщо прийняти його занадто багато, він протягом доби виводиться з сечею. Деяка частина її зберігається в нирках, звідки надходить в обмін речовин. При нормальному забезпеченні організму вітаміном 90% його засвоюється слизовими оболонками, а при підвищеній дозі - 50 %.

За даними новітніх досліджень, вітамін С володіє власним транспортним протеїном для проникнення в клітини. Але структура цього протеїну ще не розгадана. Важливо, однак, відзначити, що кров має межу насичення вітаміном і що є лише обмежена можливість його транспортування в клітки тіла. Тому необхідно розподіляти багаті вітаміном С продукти харчування протягом всього дня. Особливо високо вміст цього вітаміну в свіжих фруктах, салаті і овочах. У цих рослинних продуктах вітамін С завжди зустрічається в комбінації з так званими біо-флавинами. Це захисні речовини, що надають рослинам їх дивовижне забарвлення. Хоча вітамін захищає нас від вільних радикалів, сам він пошкоджується при зіткненні з ними. Биофлавины захищають вітамін від передчасного руйнування та в 20 разів підвищують його дієвість. Той, хто з'їдає цілий лимон разом з м'якоттю (це настійно радять сучасні біохіміки), відчуває на собі в 20 разів більш сильний вплив вітаміну, ніж ті, хто п'є лимонний сік.

Вітамін С не токсичний, якщо прийняти його занадто багато, він протягом доби виводиться з сечею. Деяка частина цього вітаміну зберігається в нирках, звідки надходить в обмін речовин.

Як діє вітамін С

Це біоактивної речовина поряд з вітаміном А, вітаміном Е і селеном належить до чотирьох найважливішим антиокислителям в боротьбі з вільними радикалами і служить нашому омолодженню і підтримці здоров'я всіх клітин. Вільні радикали - це речовини, в яких не вистачає одного електрона, і тому вони прагнуть всі окислити, тобто забрати відсутній електрон однієї з молекул у клітинах організму.

94

Якщо це відбувається, порушується внутрішньоклітинний баланс, відбувається миттєва ланцюгова реакція, і в ослаблену клітку проникають мільярди нових руйнівників здоров'я. Незліченна безліч вільних радикалів тільки і чекають свого часу, щоб кинутися на штурм людського організму.

Їх союзники - порушений обмін речовин, токсичні та шкідливі речовини. Особливо активізує руйнівну діяльність вільних радикалів ультрафіолетове сонячне випромінювання. Десять хвилин засмаги народжують в нашому організмі така ж незліченна безліч невидимих шкідників, як і прогулянка по тунелю з інтенсивним рухом автомобілів або банку тунця з токсичними речовинами, що містяться в консервантах.

Куріння теж являє собою величезну фабрику вільних радикалів. Яку дію вона надає на клітини тіла, можна побачити на прикладі безлічі дрібних зморшок на обличчі курця.

Таким чином, любителі нікотину, так само як і люди, що живуть у несприятливому навколишньому середовищі (наприклад, поблизу димлячих труб), повинні харчуватися продуктами з рясним змістом вітаміну С.

Курцям слід вживати в їжу продукти, особливо багаті вітаміном С, так як він усуває дрібні зморшки і складки шкіри, характерутерные для любителів тютюнового диму.

Імунні властивості вітаміну С

Захисна функція вітаміну С в жодному разі не обмежується наданням допомоги імунній системі. Природа надто дорожить збереженням життя. Це імунне речовина може і самостійно здійснювати захист клітин і різних молекул.

Цікавий приклад наводять американські психологи. Нерідко люди, що страждають ожирінням і підвищеною стомлюваністю, зробивши аналіз крові, чують від лікаря неприємний висновок: «У вас зовсім немає тироксину в крові. Ваша щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів».

Тироксин - це гормон щитовидної залози, який складається на дві третини з йоду і на одну третину-з білка тирозину. Тироксин являє собою «сірник», що забезпечує згоряння молекул жиру в клітинах. І ось людина в білому халаті прописує пацієнту таблетки йоду. Але безрезультатно. «Раніше в крові немає тироксину. Щось скоїлося з щитовидною залозою». Однак навіть призначення лече-

95

ня з допомогою гормонів щитовидної залози не приносить ніякої користі. Лікар тільки розводить руками.

Насправді ця маленька залоза, розташована в районі гортані, може бути, і виробляє достатньо тироксину. Але його молекули вкрай нестійкі і вже в крові піддаються впливу вільних радикалів. Тому вони і не досягають клітин. Тільки молекула тироксину, супроводжувана як мінімум дванадцятьма молекулами вітаміну С, що грають роль «охоронців», має достатній захист від вільних радикалів і може потрапити в клітину тіла. Звідси висновок: два лимона, з'їдені за день, забезпечують збереження молекул тироксину і надають людині стрункість і бадьорість. Якби наші лікарі хоча б час від часу застосовували в лікуванні новітні досягнення фізіологів, нам треба було б менше ліків і менше грошей на лікування.

Всі ці відкриття стали можливі тільки завдяки новим аналітичним методам, що дав нам додаткову інформацію про биовеществах, яку можна було одержати за звичайних аналізах крові.

Велика кількість вільних радикалів утворюється і при посилених заняттях спортом. Чим більше кисню ми споживаємо, тим більше в організм надходить агресивних молекул кисню, які прагнуть щось окислити. Наприклад, під час марафонського бігу спортсмену часом не вистачає навіть гігантських резервів вітаміну С. Тому у тих, хто займається видом спорту, що вимагає підвищеної витривалості, наприклад у велосипедистів, часто виникають інфекції верхніх дихальних шляхів.

Оскільки молекула вітаміну С постає в різних іпостасях, вона діє в імунній системі по-різному: часом активно бореться з вірусами і бактеріями, а часом виконує суто захисні функції. Вітамін С підвищує концентрацію інтерферону в крові. Це імунні структури, вироблюваних власним організмом білка в тих випадках, коли з'являються небезпечні віруси.

Часто дія вітаміну З схоже з дією молекул інтерферону. Вітамін підвищує кількість антитіл в крові і стимулює виділення гормонів зобної залози, яка являє собою штаб-квартиру імунної системи.

Люди, що з'їдають двічі в день по лимону, захищаютьють від біологічних «агресорів» молекули тироксину, які забезпечують людині стрункість і бадьорість. На жаль, багато лікарі ще не осознали цього.

96

Наслідки нестачі вітаміну С

Зважаючи на те, що наші очі, як і очі тварин, в ході розвитку життя стали найважливішим органом почуттів (вони виявляють небезпеку і їжу), слізна рідина містить в 30-50 разів більше вітаміну С, ніж кров, а кришталик ока по концентрації імунних речовин поступається лише нервовій системі і корі надниркових залоз. Кришталик, в якому утворилася катаракта, бідний вітаміном С. Додаткові дози вітаміну (близько одного грама в день) можуть призупинити розвиток катаракти і навіть усунути її. Цей вітамін може допомогти і людям, що страждають глаукомою. В результаті досліджень доведено, що прийом великих доз (до 30 грамів на день) може знизити внутрішньоочний тиск в середньому на 16 мм ртутного стовпа і значно полегшити стан хворого. Внутрішньоочний тиск в межах від 17 до 50 мм ртутного стовпа є ознакою хвороби.

Зниження тиску продовжується до тих пір, поки вітамін С приймається у великих дозах. Причинами такого поліпшення вважають поліпшення кровотоку, зменшення виробництва слізної рідини та її найкраще виділення. Вражаючі імунні властивості вітаміну можуть допомогти хворим на астму, у яких, як часто з'ясовується в ході клінічних досліджень, недостатньо міститься аскорбінової кислоти в крові. Щоденний прийом всього лише одного грама аскорбінової кислоти може пом'якшити прояви бронхіальної астми. Вітамін С має також протизапальну і антиалергічну ефектом.

Клітини організму мають ті ж самі рецептори для аскорбінової кислоти, що і для глюкози. Тому ті, хто їсть багато цукру, солодощів, спагеті або кондитерських виробів, постачає свої клітини швидше глюкозою, ніж вітамін С. Внаслідок цього любителі солодощів застуджуються частіше, ніж люди, що уникають цукру. Крім усього іншого, вітамін С грає в клітинах роль «лікаря швидкої допомоги». Він може відновити зруйновані молекули вітаміну Е.

Вітамін С з одного боку виконує захисні функції в організмі, а з іншого - активно бореться з вірусами і бактеріями.

Вітамін С сприяє утворенню сполучних тканин

Цікаве відкриття зробили нещодавно вчені. Виявилося, що в Центрі свіжої рани завжди збирається велика кількість вітаміну

97

С. Цей вітамін незамінний для утворення сполучної тканини. Колаген являє собою спіралевидну гігантську молекулу, що складається приблизно з 16000 атомів. З амінокислот гліцину і проліну при участі вітаміну С утворюється виключно міцна тканина пронизана волокнами еластину. Вона добре розтягується, але при цьому щодо міцніше на розрив, ніж сталеві троси, що підтримують міст через затоку Золоті ворота в Сан-Франциско.

Якщо ми поставляємо в організм достатню кількість поживних речовин, і перш за все вітаміну С, наша шкіра завжди залишається здоровою, гладкою і еластичною. Вже через півгодини після прийому багатою вітаміном С їжі виробництво колагену збільшується в шість разів.

Таким же чином аскорбінова кислота зміцнює кровоносні судини. Вона зберігає їх стінки гладкими, щоб до них не могли прикріпитися небезпечні кристали з відпрацьованого холестерину і кальцію, які звужують просвіт судин і приводять зрештою до атеросклерозу. При недостатньому харчуванні кровоносні судини, особливо вени, стають пористими, і крізь них кров просочується в навколишні тканини. Вітамін С, що виліковує ці хворі судини з допомогою биофлавинов, зокрема рутина. З відомих в даний час 7000 биофлавинов (рослинних захисних речовин) майже половина «працює» в поєднанні з вітаміном С. Це поєднання за багато тисячоліть чудово зарекомендувало себе в системі життєзабезпечення рослин, а тому гарантує здоров'я та нашої судинній системі.

Дивовижні імунні властивості вітаміну Зможуть надати допомогу навіть хворим на астму, у яких часом в крові міститься злитком мало аскорбинової кислоти.

 

 

Зв'яжіться з нами і отримаєте додаткову інформацію

у нашого генерального представника — Наталія Євгенівна

• skype:talda120
• e-mail: taldane@mail.ru
• за тел. +380509175463, +380975810562, +380937705641
• ТАКОЖ ПОСТАВТЕ ПИТАННЯ — ЯК ОТРИМАТИ ЗНИЖКУ 20%

Дізнайтеся більше:

• Коралова вода —природна жива біологічно активна вода з ощелачивающими мінералами. Щоденне вживання такої води — покращує якість здоров'я і тривалість життя людини.
• Коло-Вада (Коловада) -очищення організму на клітинному рівні за 14 днів.
• Комфортне зниження ваги
• Микрогидрин — молодість, енергія, захист! Нанотехнології. Спорт. Чому він самий потужний антиоксидант ХХІ-століття.
• Очищення лімфатичної системи (лімфи) людини.
• Правильне щоденне клітинне харчування. Код клітини — амінокислоти, вітаміни, мінерали, пнжк, пребіотики.
• Витализаторы. Пристрої для обробки води: структурування, віталізація, пом'якшення. І Ваша вода завжди буде приносити удоволствие!
• Косметична лінія по догляду за шкірою, зубами, волоссям. Нанокосметика.
• Чистота без хімії-це реальність! Засоби по догляду за будинком шведської компанії «Tergo» — світового лідера в сфері індустрії чистоти.
• Нейтронік — Ваша захист від електромагнітних випромінювань, електросмогу.
• Результати застосування продуктів Міжнародного Коралового Клубу, відгуки.
• Гемосканірованіе на темнопольном мікроскопі, тестування живої краплі крові — нова методика визначення якості Вашого здоров'я.
• Натуральні препарати для перемоги в спорті, без шкоди здоров'ю!
• Програми Академії Здоров'я (О. А. Бутакова) для дітей, жінок, чоловіків.
• Бізнес-пропозиція для мережевиків велнес-компаній: Візіон-Vision Тяньши-Tiens Group-Тіанде Виталайн-Vitaline Гербалайф-Herbalife Витамакс-Vitamax Амвей-Амвей-Amway Oriflame-Оріфлейм Faberlic-Фаберлік Инфинум-Infinum Enrich-Инрич Santegra Сантегра Mary Kay Marykay-Мері Кей Nsp-Нсп Zepter-Цептер Neways-Ньювейс Agel-Эйджел Амріта-Amrita Avon-Ейвон Dr.Nona-Доктор Нона Gloryon-Глорион Intway-Интвей Едельстар Арт Лайф Корпорації " Сибірське Здоров'я Дайна-Daina Білий Кіт Тапервер-Tupperware Мірра Люкс Тенторіум та ін.
• Переваги Маркетинг-плану Компанії Межнународный Кораловий Клуб.

Так просто виглядає покрокова система основа Концепції Здоров'я Людини від Компанії Міжнародний Кораловий Клуб — і Ваше тіло зовні і всередині завжди буде в порядку!

БАД – БІОДОБАВКИ – ЗДОРОВ'Я ВСІЄЇ РОДИНИ!

Ай Кью Активін Алое віра з журавлино-яблучним смаком Алое вера з персиковим смаком Алоэманнан Алтімейт Априкотабс Артишок Биошейп Біологічно активні добавки Бура водорість ВитАлоэ Гидросел Гінкго Білоба Глюконат калію Готу кола Кращі Дитячі смачні вітаміни ДигестЭйбл Диозин Жувальний кальцій, Залізо Жир печінки акули Зелене золото Кальцій меджик Каскара Саграда (Крущина) Комплекс вітамінів групи В Е Кора білого дуба Корал Лецитин Корал-Майн КоралПробиотик КоралПробиотик для дітей Корал Корінь солодки Кофермент Q-10 (Coenzyme Q-10) Котячий кіготь Лікування Лакс-Макс Листя чорного горіха Люцерна Мега Ацидофілус Мелатонін (аналог мелаксен) Спортивне харчування Микрогидрин Микрогидрин Плюс МСМ з микрогидрином Набір трав №1 №2 №3 №4 №5 №6 №7 №11 Омега 3/60 Omega 3/60 Очанка Папайя ПауэрМин Травна формула Про-волокно Програма 2 Коло-Вада Плюс Коловада Комплекс Кому за 30 35 40 45 50 55 60 75 Амінокислоти Противити Як підвищити імунітет Селен Сільвер-Макс Спіруліна в капсулах Підвищення імунітету Спіруліна в порошку Спіруліна в таблетках Грін Бар Какао Бар Для схуднення- схуднути на 5 10 15 кг Суперпища СуперФуд Бар Фітнес СуперЭппл Бар Фітнес СуперЧерри Бар Суглоб комфорт Тру Лецитин Харчові добавки ФерстФуд Молозиво Для зору Фикотен Фіто-Сі Фіто-енергія Цинк Часник Ендуро-макс Ехінацея Ціни на продукцію Прайс

КОСМЕТИКА — КРАСА

 

ВИТАЛИЗАТОРЫ ФІЛЬТРИ

 

ЧИСТОТА В БУДИНКУ

ЕЛЕКТРОМАГНІТНА ЗАХИСТ

Нейтронік МГ-03 Нейтронік МГ-04 Нейтронік МГ-04М

Зв'яжіться з нами і отримаєте додаткову інформацію

у нашого генерального представника — Наталія Євгенівна

• skype:talda120
• e-mail: taldane@mail.ru
• за тел. +380509175463, +380975810562, +380937705641
• ТАКОЖ ПОСТАВТЕ ПИТАННЯ — ЯК ОТРИМАТИ ЗНИЖКУ 20%

Ми маємо філії та надаємо вам можливість пользоватья цим дивним продуктом в наступних країнах і містах:

Центри світу:

• Австрія-Відень Азербайджану-Баку Вірменія-Єреван
• Білорусь-Мінськ Бельгія-Брюссель Болгарія-Софія
• Великобританія (Англія) Лондон Угорщина-Будапешт
• Німеччина-Берлін Греція-Афіни Грузія-Тбілісі
• Ізраїль-Тель-Авів Ірландія-Дублін Іспанія-Мадрид Італія-Рим
• Казахстану-Алма-Ата Кіпр Нікосія Киргизія-Бішкек
• Латвія (Рига Литва-Вильниус Люксембург
• Молдова-Кишинів Монголія-Улан-Батор Мальта Валетта
• Норвегія Осло Нідерланди Амстердам
• Польща-Варшава Португалія-Лісабон
• Росія-Москва Румунія-Бухарест
• Словаччина Братислава Словенія Любляна
• Туркменія-Ашхабад Стамбул Туреччина
• Узбекистан-Ташкент Україна-Київ
• Фінляндія-Гельсінкі Франція-Париж
• Чехія-Прага
• Швеція-Стокгольм
• Естонія-Таллін

Центри в СНД:

• Абакан Актобе Актюбінськ Алмати Альметьевск Олександрія Алушта Алчевськ Анапа Ангарськ Ангрен Артем Артемівськ Арзамас Архангельськ Астрахань Охтирка
• Барнаул Біробіджан Бішкек Біла Церква Білгород Белово Белореченск Бєльці Бердичів Бердянськ Благовєщенськ Бориспіль Бровари Братськ Брянськ Бугульма
• Василівка Васильків Великий Новгород Володимир Володимир-Волинський Владивосток Владикавказ Вінниця Вознесенськ Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткінськ
• Гагарін Горлівка Гірничо-Алтайськ Губкінський Грозний
• Джанкой Димитров Дніпродзержинськ Дніпропетровськ Донецьк
• Євпаторія Єкатеринбург Єлабуга Єнакієве Єреван
• Жовті Води Житомир
• Закарпаття Запоріжжя Зугрес
• Івано-Франківськ Ізмаїл Родзинки Іжевськ Іллічівськ Іркутськ
• Казань, Калінінград Калуга Кам'янець-Подільський Караганда Кемерово Керч Київ Кіров Кіровоград Кисельовськ Кишинів Когалим Ковель Комсомольськ Комсомольськ-на-Амурі Конотоп Костянтинівка Коростень Кострома Краматорськ Красноармійськ Краснодар, Красноярськ Кременчук Кривий Ріг Кропоткін Куп'янськ Курахове Курган Курськ Кустанай
• Лесозаводск Липецьк Лисичанськ Луганськ Луцьк Львів Лубни
• Магадан Магнітогорськ Макіївка Маріуполь Махачкала Мелітополь Миргород Мінусинськ Москва Мукачево Мурманськ
• Набережні Челни Нальчик Знахідка Ніжин Нерюнгрі Нефтеюганськ Нижній Новгород Нижневартовск Нижньокамськ Нижній Тагіл Миколаїв Нікополь Нова Каховка, Нововолинськ, Новоград-Волинський Новодністровськ Новокузнецьк Новомосковськ Новосибірськ Ногінськ Норильськ Ноябрьск
• Обухів Одеса Омськ Орел Оренбург
• Павлоград Пенза Первомайськ Перм Петрозаводськ Петропавловськ-Камчатський Пирятин Полтава Подольськ Псков П'ятигорськ
• Раменське Рига Рівне Ростов-на-Дону Рязань
• Самара Самарканд Саки Салехард Санкт-Петербург Саранськ Саратов Свердловськ Севастополь Сіверськ Сєвєродонецьк Сімферополь Слов'янськ Сміла Смоленськ Сніжне Сочі Ставрополь Старий Оскол Стрий Судак Суми Сургут Сиктивкар
• Таганрог Таллінн Тамбов Ташкент Тбілісі Твер Тернопіль Тернівка Тіксі Тобольська Тольятті Томськ Торез Трускавець Тула Тинда Тюмень
• Ужгород Улан-Уде Умань Урай Уральськ Усольє-Сибірське Усть-Каменогорськ Уфа
• Феодосія
• Хабаровськ Ханти-Мансійськ Харків Херсон Хмельницький Хуст
• Чебоксари Челябінськ Череповець Черкаси Черкеськ Чернігів Чернівці Чита
• Шахтарськ Шостка
• Щолкіне
• Еліста Електросталь Енергодар
• Южно-Сахалінськ Южноукраїнськ Южно-Уральськ Юрга
• Якутськ Ялта Ярославль